Dieta białkowa do odchudzania: szczegółowe menu na każdy dzień

Nie każdy wie, czym jest dieta białkowa. Zdecydowałeś się schudnąć, wyznaczyłeś sobie cel, ale zastanawiasz się jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Dużo słyszałeś o diecie kawowej, owocowej, węglowodanowej, białkowej, ale co to jest iz czym „jesz"? Szczegółowo przeanalizujemy wszystkie rodzaje diety białkowej. Po tym stanie się dla ciebie jasne, czy warto spróbować diety białkowej na odchudzanie, czy nie.

Białka, tłuszcze i węglowodany

Prawidłowe stosowanie białek, tłuszczów i węglowodanów w odpowiednich proporcjach jest podstawą zdrowej diety. Często w dzisiejszych czasach ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, jak bardzo ich dieta nie spełnia norm i zasad zdrowego stylu życia. Zaczynają rozumieć i okazuje się, że dieta składa się w prawie 60% z wszelkiego rodzaju „śmieci spożywczych". Człowiek uważa, że kotlety i kiełbasa to mięso, a lekki majonez to tylko nieszkodliwy sos i dobrze, jeśli waga po prostu stoi w miejscu i nie leci szybko w górę. Dlatego od razu dowiedzmy się, co jest przydatne, a co nie.

Wiewiórki

To budulec naszego organizmu, który zapewnia tworzenie się gorsetu mięśniowego. Białko można znaleźć zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego (np. owoce morza, mięso, drób, jaja, produkty mleczne), jak i roślinnych (grzyby, orzechy, produkty sojowe, rośliny strączkowe). Te pokarmy będą w menu diety białkowej dla bardzo szybkiej utraty wagi.

Tłuszcze

Jeśli białka są budulcami, to tłuszcze są źródłem witalności. Zdrowe, mocne paznokcie, piękne włosy to oczywiście efekt spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze. Ale będzie mała uwaga: nie wszystkie tłuszcze są tak dobre. Warunkowo podzielmy je na przydatne i szkodliwe.

Do tych pierwszych należą olej rybi, oliwa z oliwek i olej lniany, ekstrakt olejowy z orzechów, nasiona. Do szkodliwych - tłuszcz mleczny (produkty mleczne) i mięso zwierzęce. W menu diety białkowej na odchudzanie przygotowanej na tydzień zostaną one również uwzględnione, ale w różnych ilościach.

Węglowodany

Oczywiście jest źródłem energii. Węglowodany są złożone i proste. Do tych pierwszych zalicza się zboża: gryczane, ryżowe, pęczak, a także makarony, ale głównie z pszenicy durum. Wszystkie słodycze, wypieki „pójdą" na drugie: bułki, naleśniki, ciasta, słodycze i nie tylko.

Dieta białkowa będzie zawierała białka, tłuszcze i węglowodany. Ważne jest, aby wiedzieć: dominująca część będzie oczywiście właśnie pokarmem białkowym i będzie pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego, to zależy od Ciebie.

Mając szczegółowe menu odżywek białkowych do odchudzania na każdy dzień, łatwiej jest znieść wszystkie trudy diety. Przybliżona dieta znajduje się w poniższej tabeli.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
pon.	Grzanka z piersią kurczaka i surówką, jajko na twardo bez żółtka + czarna kawa (bez mleka i cukru)	Sałatka warzywna	Grillowany filet z piersi kurczaka z sałatką jarzynową	Niskotłuszczowy jogurt + jabłko	Stek z piersi kurczaka z duszonymi warzywami
wt	Jajecznica (tylko biała) + szpinak	Grejpfrut	Sałatka jarzynowa z krewetkami, czarna kawa + paluszki marchewkowe	Niskotłuszczowy jogurt do picia	Filet z łososia z duszonymi warzywami
Poślubić	Twarożek beztłuszczowy + łyżka miodu, czarna kawa + jajko na twardo bez żółtka (2 sztuki)	Pomarańczowy	Filet z indyka (grillowany) + surówka	Niskotłuszczowy jogurt + jabłko	Duszona pierś z kurczaka + duszone warzywa
czw.	Omlet białkowy ze szpinakiem + czarna kawa + tost pełnoziarnisty z piersią kurczaka i sałatą	Jabłko	Zupa z soczewicy (porcja powinna wynosić 200 gramów) + tost pełnoziarnisty	Odtłuszczony ser	Duszona pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + świeże warzywa
pt.	Beztłuszczowy twaróg + jabłko (może być starte) + czarna kawa i kilka jajek na twardo bez żółtka	Czarna kawa + marchewkowe paluszki	Makaron pełnoziarnisty (150 gramów) + ser tofu + warzywa	jogurt niskotłuszczowy	Grillowana pierś z kurczaka + warzywa
sob.	Płatki owsiane na wodzie (60 g) + jajko na twardo bez żółtka + czarna kawa	Grejpfrut	Sałatka z gotowanymi owocami morza + grzanka pełnoziarnista	Niskotłuszczowy jogurt do picia	Filet z sandacza na parze + duszone warzywa
Słońce.	Omlet ze szpinakiem (ewentualnie z żółtkiem) + czarna kawa	Gruszka	Makaron z kurczaka w bulionie z piersi (porcja 250 g) + surówka ze świeżych warzyw	Czarna kawa + marchewkowe paluszki	Grillowana pierś z kurczaka + warzywa na parze

Dieta białkowa na odchudzanie z takim jadłospisem na tydzień będzie doskonałym impulsem do przyspieszenia przemiany materii i nie pozwoli głodować.

Jak obliczyć wymaganą ilość jedzenia

Obliczenia na przykładzie osoby ważącej 60 kg. Wymagana ilość białka to 2 gramy na kg masy ciała. Tak więc, mnożąc 60 kg przez 2 gramy, otrzymujesz 120 gramów potrzebnego białka dziennie. W zależności od rodzaju białka obliczona zostanie również wymagana ilość pokarmu.

Poniżej znajduje się tabela produktów białkowych użytych w jadłospisie, aby wygodnie obliczyć ich wymaganą ilość.

Rodzaj pokarmu białkowego	Liczba gramów białka na 100 g masy produktu
Pierś z kurczaka	23. 6
pierś indyka	30. 1
Białko jaja kurzego	jedenaście
Krewetki	18. 3
Filety z łososia	20
Odtłuszczony ser	dziesięć
małże	23, 8
ser tofu	dziesięć
Filet z sandacza	18. 6
Kałamarnice	piętnaście

Nie liczymy warzyw, jemy je w nieograniczonych ilościach. Aby dieta białkowa była wyjątkowo skuteczna, należy wypijać 1, 5 lub nawet 2 litry czystej wody dziennie. W przypadku zup i dań węglowodanowych w jadłospisie podane są ilości, które należy jednorazowo spożyć.

Następną opcją dla diety białkowej może być tak zwana przemiana białek i węglowodanów, czyli BUCH.

Jak na przemian białka i węglowodany

Przemiana białkowo-węglowodanowa jest dość skuteczną dietą białkową do odchudzania. Jego znaczenie polega na konsekwentnym stosowaniu w diecie produktów białkowych i węglowodanowych. W dni białkowe organizm zaczyna odczuwać dość silny deficyt energetyczny i będzie go wytwarzał spalając tkankę tłuszczową, jednak aby nie dopuścić do włączenia „trybu awaryjnego" do diety białkowej dodaje się węglowodany w celu uzupełnienia wszystkich rezerw energetycznych.

Ta przemiana nie powoduje uczucia osłabienia, nie powoduje zawrotów głowy i agresywności. Dieta jest łatwa, waga spada stopniowo.

Menu na ten tydzień różni się od zwykłej diety białkowej tym, że w określony dzień można jeść białka lub węglowodany. Jedyne, co będziemy na bieżąco dodawać do pożywienia, to tłuszcz, ale w bardzo małej ilości, niezbędnej jedynie do utrzymania procesów metabolicznych w organizmie. Taka dieta białkowa na odchudzanie z dziennym jadłospisem poniżej może być całkiem ciekawa i smaczna.

Przykładowe menu dla firmy BUCH

Dieta diety białkowej na odchudzanie z naprzemiennymi węglowodanami i białkami wygląda następująco:

pon. (dzień białka):

• śniadanie: beztłuszczowy twarożek (200 g) z cynamonem (opcjonalnie) + czarna kawa;
• przekąska: omlet z białek ze szpinakiem i gotowanymi owocami morza;
• obiad: filet z tuńczyka z duszonymi warzywami + surówka ze świeżego ogórka i selera;
• przekąska: paluszki marchewkowe i selerowe + czarna kawa;
• obiad: ciepła sałatka z owocami morza.

wt(dzień białka):

• śniadanie: jajecznica z białek ze szpinakiem + czarna kawa;
• przekąska: jajko na twardo bez żółtka + sfermentowane pieczone mleko (120 ml);
• obiad: grillowany filet z piersi kurczaka + duszone warzywa + surówka ze świeżego ogórka i pomidora;
• przekąska: jogurt naturalny (120 ml) + jabłko lub gruszka;
• obiad: grillowany filet z piersi kurczaka + duszone warzywa + surówka ze świeżego ogórka i pomidora.

Poślubić(dzień węglowodanów):

• śniadanie: płatki owsiane (60 g) z łyżką miodu + czarna kawa;
• przekąska: pieczywo pełnoziarniste bez dodatku cukru (nie więcej niż 50 g);
• obiad: makaron gryczany (150 g) + duszone warzywa;
• przekąska: duszona cukinia (200 g);
• obiad: ryż brązowy lub brązowy (100 g) z duszonymi warzywami + surówka ze świeżego ogórka i pomidora.

czw. (dzień białka):

• śniadanie: niskotłuszczowy twaróg (200 g) z cynamonem (opcjonalnie) + czarna kawa + jajko na twardo bez żółtka;
• przekąska: sfermentowane pieczone mleko (120 ml);
• obiad: ciepła sałatka z tuńczykiem;
• przekąska: paluszki marchewkowe i selerowe + czarna kawa;
• obiad: filet z tuńczyka gotowany na parze z warzywami.

pt. (dzień białka):

• śniadanie: omlet z ubitych białek ze szpinakiem + czarna kawa;
• przekąska: niskotłuszczowy jogurt naturalny (120 ml) + jabłko;
• obiad: grillowany filet z piersi kurczaka + surówka ze świeżych warzyw;
• przekąska: paluszki z marchwi i selera + czarna kawa + jajko na twardo bez żółtka;
• obiad: grillowana pierś z kurczaka + duszone warzywa + surówka ze świeżych warzyw.

sob. (dzień węglowodanów):

• śniadanie: płatki owsiane (60 g) z garścią jagód + czarna kawa;
• przekąska: sałatka owocowa z jabłka, gruszki i pomarańczy;
• obiad: makaron udon (150 g) z warzywami;
• przekąska: chleb pełnoziarnisty (nie więcej niż 50 g) + czarna kawa;
• obiad: brązowy lub brązowy ryż (100 g) z warzywami.

Słońce. (dzień białka):

• śniadanie: niskotłuszczowy twaróg (200 g) + jajko na twardo bez żółtka + czarna kawa;
• przekąska: sfermentowane pieczone mleko (120 ml);
• obiad: filet z piersi kurczaka z duszonymi warzywami + surówka ze świeżego ogórka i pomidora;
• przekąska: paluszki marchewkowe + czarna kawa;
• obiad: filet z piersi indyka na parze z warzywami.

Dla wygody obliczania produktów możesz skorzystać z tej samej tabeli, co w powyższym menu:

Rodzaj pokarmu białkowego	Liczba gramów białka na 100 g masy produktu
Pierś z kurczaka	23. 6
pierś indyka	30. 1
Białko jaja kurzego	jedenaście
Krewetki	18. 3
Filety z łososia	20
Odtłuszczony ser	dziesięć
małże	23, 8
ser tofu	dziesięć
Filet z sandacza	18. 6
Kałamarnice	piętnaście
Filet z tuńczyka	22. 3

Kalkulacja jest dokonywana tylko dla białek, nie liczymy warzyw, dla reszty kategorii produktów ilość w gramach jest wskazana bezpośrednio w menu. Zasada picia wody pozostaje taka sama - 1, 5 litra wody dziennie, a najlepiej 2 litry.

Podany jadłospis diety białkowej jest niepożądany do modyfikacji, ale konieczne jest przestrzeganie określonej kolejności w dniach i posiłkach.

Warunek wstępny: na pusty żołądek weź 1 łyżkę oleju lnianego, a następnie zjedz tylko śniadanie.

Zaleca się przestrzeganie tej diety białkowej przez nie więcej niż 21 dni, po czym można zachować naprzemienność dni węglowodanowych i białkowych, ale w trybie bardzo „oszczędnym": oznacza to, że po rozproszeniu zdolności metabolicznych organizmu, dozwolone jest przyjmowanie pokarmu węglowodanowego w dzień białkowy, a białko - na węglowodany w małych ilościach.

Wśród czytelników są zapewne tacy, którzy chcą uzyskać natychmiastowy efekt diety. Jest to możliwe tylko przy cięciu: dieta wysokobiałkowa na odchudzanie. Ta opcja dietetyczna bardzo szybko zaowocuje, ale jest jedno „ale": taka dieta jest niebezpieczna ze względu na jej błyskawiczne zmiany w naturalnym przebiegu przemiany materii i pociąga za sobą konsekwencje związane z możliwością szybkiego przybrania na wadze po odejściu od diety, z dużymi stratami makro i mikroelementów, zaburzeniami jelitowymi itp.

Menu suszenia obejmuje produkty, które są dobre na odchudzanie, ale niewystarczające do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu jako całości. Najczęściej po tego typu dietę białkową sięgają sportowcy przygotowujący się do zawodów na odchudzanie. Jest dość twarda i kategoryczna, dieta jest wyjątkowo skąpa i monotonna, więc ryzyko załamania znacznie wzrasta i trzeba być na to przygotowanym.

Suszenie produktów

Menu diety białkowej do odchudzania na cały tydzień:

• Śniadanie: gotowany filet z kurczaka + gotowana kasza gryczana (80 gramów) + czarna kawa lub filet z dorsza + gotowana kasza gryczana + czarna kawa.
• Przekąska: kilka ogórków.
• Obiad: grillowany filet z kurczaka z warzywami lub grillowany filet z dorsza z warzywami.
• Przekąska: sałatka jarzynowa (świeże ogórki, seler, sałata), pomidory są niedozwolone.
• Kolacja: grillowany filet z kurczaka z warzywami lub grillowany filet z dorsza z warzywami.

W przypadku tego rodzaju diety białkowej dozwolone są zarówno potrawy grillowane, jak i gotowane na parze. Nie możesz smażyć!

W menu białkowym dopuszczalne jest zastąpienie głównego produktu filetem z indyka, a także niskotłuszczowymi odmianami ryb, jeśli nie jesz mięsa. Jeszcze raz zauważamy, że ta dieta jest dość ekstremalna i jest odpowiednia na maksymalnie 10-14 dni (menu odchudzania należy stosować z powyższego). Stosując tę dietę białkową do utraty wagi, musisz rozsądnie ocenić wszystkie zagrożenia.

Dieta francuskiego lekarza Pierre'a Dukana

Ta dieta białkowa podzielona jest na etapy, których łącznie są cztery:

1. Atak.
2. Rejs.
3. Konsolidacja.
4. Stabilizacja.

Następnie podany zostanie przykład diety białkowej do odchudzania z menu na tydzień, a teraz bardziej szczegółowo o etapach:

1. Atak

   Pierwszy i najtrudniejszy etap diety. Główne miejsce w diecie zajmują produkty białkowe, z wyjątkiem 1, 5 łyżki otrębów owsianych dziennie, a także cebuli, czosnku i przypraw. Liczba dni w „ataku" zależy od ilości nadwagi:

   Nadwaga	Ilość dni
   Do 5 kg	1-2
   5 do 10	3-5
   Więcej niż 10	5-7

2. Rejs (naprzemiennie)

   Różni się to od pierwszego etapu tym, że do diety dodaje się warzywa (dowolne nieskrobiowe), a dni białkowe będą przeplatane dniami białkowo-warzywnymi według schematu: 1 po 1 dniu, 3 po 3 lub 5 po 5, ale przy nadwadze większej niż 10 kg schemat naprzemienny będzie wynosił tylko 5 w ciągu 5 dni. Na tym etapie musisz spożywać 2 łyżki otrębów owsianych dziennie.

   Czas trwania etapu zależy od liczby kilogramów zrzuconych w 1 etapie, na przykład, jeśli „został" 1 kg, to czas trwania wynosi 10 dni, jeśli 2 kg, to 20 dni itd.

3. Konsolidacja (konsolidacja)

   Trzeci etap diety jest niezbędny do utrwalenia osiągniętej wagi. Jeden dzień w tygodniu pozostaje czystym białkiem. Teraz możesz dodać do diety niewielkie ilości ziemniaków, makaronu i ryżu (ale nie więcej niż 2 dni w tygodniu) oraz jeść jeden owoc dziennie (z wyjątkiem wiśni, winogron i bananów). Możesz też zjeść dowolny ukochany produkt (nawet słodycze) 2 razy w tygodniu, ale tylko zamiast jednego z posiłków.

   Czas trwania etapu liczony jest podobnie do poprzedniego: jeśli „został" 1 kg, to trzymamy się tego etapu przez 10 dni, jeśli – 2 kg, to 20 dni itd.

4. Stabilizacja

   Na czwartym etapie pożądana waga jest już ustalona i konieczny jest powrót do normalnej diety. Przez cały okres stosowania tej diety białkowej całkowicie zmieniają się dotychczasowe zachowania żywieniowe, dochodzi do zrozumienia, jakie pokarmy można i należy włączyć do diety, a których po prostu lepiej unikać.

   Pokarmy białkowe i warzywa powinny być obfite, ale mąka i słodycze powinny być pod szczególną kontrolą. Główne kryteria, które pomogą w wyjściu z diety to: przestrzeganie jednego dnia białkowego w tygodniu, spożywanie codziennie trzech łyżek otrębów owsianych, spacery i picie odpowiedniej ilości płynów, około 1, 5 litra wody.

Najbardziej niezwykłe w tej diecie jest to, że stracone kilogramy nie wracają, jeśli zastosujesz się do 4 podstawowych zasad wymienionych powyżej. Kolejnym pozytywnym aspektem tej diety białkowej do odchudzania jest to, że menu na tydzień jest opracowywane niezależnie, ponieważ nie ma ograniczeń co do wielkości porcji. Przestrzeganie takiego planu żywieniowego jest dość łatwe i wygodne, przede wszystkim psychologiczne, a dane matematyczne też się nie przydadzą.

Dieta białkowa wg Dukana z jadłospisem na tydzień: etap pierwszy

3 dni do wyboru (z rybami, owocami morza, drobiem), ponieważ czas trwania dni białkowych jest zależny od ilości nadwagi, każdy dobierze odpowiedni jadłospis dla siebie i na wymaganą ilość dni:

1. Ryba:
   • 1, 5 łyżki otrębów owsianych + jajko na twardo bez żółtka + czarna kawa;
   • beztłuszczowy jogurt;
   • makrela gotowana na parze;
   • jajka na twardo bez żółtek;
   • makrela gotowana na parze.
2. Owoce morza:
   • 1, 5 łyżki otrębów owsianych + beztłuszczowy twarożek + czarna kawa;
   • jajka na twardo bez żółtek;
   • gotowane owoce morza;
   • jogurt beztłuszczowy bez dodatków;
   • gotowane owoce morza.
3. Mięso:
   • 1, 5 łyżki otrębów owsianych + jajka na twardo bez żółtka + czarna kawa;
   • beztłuszczowy miękki jogurt;
   • gotowane udko z kurczaka;
   • jajecznica z białek;
   • stek wołowy.

Druga faza

Ponieważ drugi etap będzie składał się z naprzemiennych dni białkowych i białkowo-warzywnych, które są dobre dla utraty wagi, ten etap diety białkowej będzie wykorzystywał menu dwóch powtarzających się dni w tygodniu.

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
Białko	2 łyżki otrębów owsianych + ubity omlet z białek + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Jogurt naturalny beztłuszczowy bez dodatków	Grillowany filet z piersi kurczaka	Jajko na twardo bez żółtka	Grillowany filet z piersi kurczaka
Białko-roślinne	2 łyżki otrębów owsianych + ubite białko omlet ze szpinakiem + cynamon czarna kawa	Sałatka z ogórka i selera z tofu	Grillowany filet z dorsza + warzywa na parze (cukinia, fasola, brokuł)	Marchewkowe paluszki + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Grillowany filet z dorsza + warzywa na parze (cukinia, fasola, brokuł)

Trzeci etap

Przemiana dni białkowych i warzywnych na tym etapie zatrzymuje się, a plan żywieniowy znów staje się tygodniowy. W zależności od długości etapu tygodnie będą się powtarzać w cyklach: pełnych lub niepełnych, czyli jeśli Twój etap trwa 10 dni, to stosuje się menu na tydzień plus 3 dni, jeśli 20 dni - 2 pełne tygodnie i jeden 6 dni.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
pon.	2, 5 łyżki otrąb owsianych + jajka na twardo (ewentualnie z żółtkami) + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Niskotłuszczowy miękki jogurt + jabłko	Brązowy ryż + udko z kurczaka + świeże warzywa (ogórek, seler)	Marchewkowe Paluszki + Omlet z Białka + Czarna Kawa z Odtłuszczonym Mlekiem	Udko z kurczaka + warzywa gotowane na parze (brokuł, brukselka, marchew, cukinia, bakłażan)
wt	2, 5 łyżki otrębów owsianych + omlet ze szpinakiem z białek + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Gruszka z beztłuszczowym twarogiem	Stek wołowy + warzywa gotowane na parze (brokuł, kalafior, brukselka, marchew, fasola)	Jajka na twardo z ogórkiem	Stek wołowy + warzywa gotowane na parze (brokuł, kalafior, brukselka, marchew, fasola)
Poślubić	2, 5 łyżki otrąb owsianych + roztrzepane omlet z białek + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Beztłuszczowy jogurt naturalny bez dodatków	Kotlet cielęcy	Jajka na twardo bez żółtek	Kotlet cielęcy
czw.	2, 5 łyżki otrębów owsianych + ubity omlet z białek ze szpinakiem + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Coś smacznego (opcjonalnie)	Wędzony halibut + warzywa gotowane na parze (ziemniaki, brokuły, kapusta)	Persymona z kawą	Wędzony halibut + warzywa gotowane na parze (ziemniaki, brokuły, kapusta)
pt.	2, 5 łyżki otrąb owsianych + jajka na twardo + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Niskotłuszczowy miękki twaróg bez dodatków	Rostbef z duszonymi warzywami i makaronem	Jabłko	Pieczeń wołowa z duszonymi warzywami
sob.	2, 5 łyżki otrębów owsianych + omlet ze szpinakiem z białek + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem + kilka plasterków niskotłuszczowego sera topionego	Coś smacznego (opcjonalnie)	Barwa + duszone warzywa (brokuł, marchew, kapusta, cukinia, bakłażan)	Marchewkowe paluszki + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Barwa + duszone warzywa (brokuł, marchew, kapusta, cukinia, bakłażan)
Słońce.	2, 5 łyżki otrębów owsianych + omlet z białek z warzywami gotowanymi na parze (brokuł, kapusta, marchewka)	Jabłko + ziarnisty twarożek	Szynka z indyka + ryż brązowy + warzywa gotowane na parze (brokuł, kapusta, marchew, papryka, cukinia, bakłażan)	gotowane jajka	Szynka z indyka + warzywa gotowane na parze (brokuł, kapusta, marchew, papryka, cukinia, bakłażan)

Czwarty etap

Ostatnim etapem jest wyjście z diety z zachowaniem określonych zasad. Menu poniżej.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
pon.	3 łyżki otrębów owsianych + omlet z białek z odtłuszczonymi kawałkami topionego sera + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Jabłko + miękki beztłuszczowy twaróg	Sałatka na ciepło z kalmarami, małżami i krewetkami + brązowy ryż	Jajka na twardo + paluszki marchewkowe + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Ciepła sałatka z kalmarami, małżami i krewetkami
wt	3 łyżki otrębów owsianych + cynamonowy twarożek ziarnisty + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Coś smacznego (opcjonalnie)	Szynka z indyka + warzywa gotowane na parze (ziemniak, brokuł, kapusta, cukinia, bakłażan)	Paluszki marchewkowe + paluszki selera + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Szynka z indyka + warzywa gotowane na parze (brokuł, kapusta, cukinia, bakłażan)
Poślubić	3 łyżki otrębów owsianych + roztrzepane omlet z białek + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Miękki jogurt o niskiej zawartości tłuszczu	stek wołowy	Jajka na twardo bez żółtek + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	stek wołowy
czw.	3 łyżki otrębów owsianych + omlet z ubitych białek ze szpinakiem + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Coś smacznego (opcjonalnie)	Wędzony łosoś + warzywa gotowane na parze (ziemniaki, brokuł, kapusta, marchew)	Marchewkowe paluszki z kawą	Wędzony łosoś + warzywa gotowane na parze (brokuł, kapusta, marchew)
pt.	3 łyżki otrębów owsianych + niskotłuszczowy naturalny jogurt cynamonowy + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	gotowane jajka	Skrzydełka z kurczaka + makaron + surówka ze świeżych warzyw (ogórki, seler)	Paluszki marchewkowe + paluszki selera + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Skrzydełka z kurczaka + surówka ze świeżych warzyw (ogórki, seler)
sob.	3 łyżki otrębów owsianych + ubity omlet z białek z plastrem topionego niskotłuszczowego sera + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Coś smacznego (opcjonalnie)	Grillowana pierś z kurczaka + grillowane warzywa (ogórek, papryka, ziemniak)	Gruszka + beztłuszczowy twaróg	Grillowana pierś z kurczaka + grillowane warzywa (ogórek, papryka)
Słońce.	3 łyżki otrębów owsianych + omlet ze szpinakiem z białek + czarna kawa z odtłuszczonym mlekiem	Jabłko	Labraks gotowany na parze + brązowy ryż + warzywa gotowane na parze	paluszki marchewkowe	Okoń morski na parze + warzywa na parze

Po rozważeniu różnych opcji diety białkowej na tydzień, przybliżonej diety i dozwolonych pokarmów, staje się jasne, że nacisk w menu kładzie się na ilość spożywanego białka w stosunku do tłuszczów i węglowodanów. Przy takiej diecie, gdy dominują pokarmy białkowe, dodatkowe kilogramy znikają całkiem nieźle, ale tutaj nie należy zapominać, że odżywianie to 80% sukcesu. Gdzie jest pozostałe 20%?

„Pomocnicy" w odchudzaniu

Pomiędzy nimi:

1. Oczywiście tosportu we wszystkich jego przejawach: zajęcia na siłowni, pływanie, bieganie, spacery po parku.
2. Zgodność z czuwaniem i snem. Spanie 3-5 godzin dziennie stało się normą dla większości ludzi, wszyscy już dawno zapomnieli, dlaczego sen jest tak ważny i co stanie się z organizmem, jeśli go zabraknie: spowolnienie metabolizmu, drażliwość, skłonność do przejadania się itp. na.
3. Zgodność z reżimem picia. Woda to klucz do zdrowego organizmu, wszystkie procesy zachodzące w organizmie mają z nią bezpośredni związek, woda jest nieodłącznym elementem procesu odchudzania.
4. Witaminy i minerały. Nieodłączny element procesu odchudzania, ponieważ ich stosowanie zrekompensuje brakujące elementy do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów zachodzących w organizmie.

Przyjrzyjmy się bliżej sportowi. Aby uzyskać idealny wynik, niewiele jest „dobrych zachowań" w odniesieniu do odżywiania. Tak, oczywiście, wynik będzie bardzo przyzwoity, ale nawet jeśli waga jest pożądana, to zwiotczała i zwiotczała skóra raczej nie zadowoli nikogo.

Sport to nie tylko spalone kalorie, to dobry nastrój, piękna napięta skóra, to ulga mięśniowa, która przyciąga uwagę innych. Również każda aktywność fizyczna dobrze dyscyplinuje i ma korzystny wpływ na cały organizm jako całość.

Jak widać jadłospis białkowy na tydzień może być zarówno urozmaicony, jak i bardzo ubogi. Zależy to przede wszystkim od rodzaju wybranej diety i założonych na początku celów.

Teraz już wiesz, że jest wystarczająco dużo opcji menu białkowego, a wielu ekspertów bada ten temat, sugerując najbardziej odpowiednie sposoby na odchudzanie. Wystarczy wziąć pod uwagę wszystkie dostarczone, a następnie wybrać właściwy spośród nich i po prawidłowym zważeniu wszystkiego przystąpić do realizacji marzenia i pozbyć się irytujących dodatkowych kilogramów. Jeśli coś nie jest jasne w trakcie, zawsze możesz wrócić do czytania tego materiału, aby znaleźć odpowiedź na pytanie.